Il s’agit d’un enjeu majeur de tout cycliste qui est à la recherche de performance.
Un des exercices les plus efficace en la matière est celui de l’unijambiste. Il consiste comme son nom l’indique à n’utiliser qu’une seule jambe pour pédaler.
Pour une efficacité maximale, cet exercice doit durer de 3 à 5 minutes par jambe.
Pendant l'effort de la première jambe, l'autre devra obligatoirement être désolidarisée du pédalier pour ne pas fournir d’aide lors de l’exercice.
Cet exercice doit se faire sur un terrain plat, sans obstacle ou autres difficultés particulières.
Vous pouvez également l'effectuer sur un vélo d’appartement.
L’objectif de cet entrainement est de pouvoir faire la décomposition complète des 4 phases de pédalage. Ainsi, il n’est pas utile de forcer, mais l'essentiel est d’effectuer un pédalage fluide et souple. Une fois chaque phase acquise par un pédalage fluidifié (pas d’arrêt, de poussée au cours des cycles) il sera possible d’augmenter la cadence.
Pour que cet exercice soit un succès, il faudra porter son attention sur la décomposition du geste de pédalage.
Si vous pratiquez cet entrainement correctement, vous verrez surtout une différence au niveau de la souplesse de votre cheville.
Même si les gains de performances sur le cycle de pédalage peuvent sembler dérisoires, ce geste est répété au moins 4800 fois par heure. Donc, même minimes, les gains peuvent s’avérer très rentables dans ce domaine.
Avoir un pédalage efficace ne s’improvise donc pas du jour au lendemain, mais il s’agit d’un travail long et qui demande de la rigueur. Alors choisissez votre monture avec attention pour les kilomètres que vous allez parcourir.
