Courir l'hiver ! 


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Courir l'hiver ! 

Courir l'hiver ! 
 

Les jours raccourcissent les températures baissent et votre motivation aussi. Nous allons vous aider à affronter le froid, alors on se remotive !

Il faut savoir que courir par temps froid aide à perdre ses frissons d’hiver, améliorer votre niveau d’énergie et vous gardera en forme. Voici donc nos conseils pour affronter l’hiver :

Bien se couvrir de plusieurs couches de vêtements indispensable :
- Une couche mince en tissus synthétique, pour réduire l’humidité de votre corps.
- Un survêtement respirant en nylon ou Gore-Tex pour se protéger du vent et la pluie.
- S’il fait très froid, il faut ajouter de l’isolation, pensez donc à prendre une polaire.
- Évitez le coton, car ce tissu garde l’humidité et vous gardera mouillé.

Protégez votre tête, vos mains et vos pieds :
En effet c’est plus de 30% de votre chaleur corporelle qui est perdue par ces trois parties du corps. N’hésitez donc pas, à porter :

- Des gants de course qui absorbent l’humidité.
- Deux paires de chaussettes ,une absorbante et par dessus une paire en polaire ou en laine .
- Porter une bonnet ou un cache oreilles pour couvrir la tête.

Ces éléments vont contribuer au maintien de votre chaleur corporelle, et vont améliorer la distribution de la chaleur au reste du corps. Enfin lorsqu’il fait trop froid, portez un cache-visage afin de couvrir votre bouche pour réchauffer l’air et protéger votre visage.

Évitez de trop vous vêtir :
N’oubliez pas que malgré le froid vous allez vous réchauffer au cours de votre effort. Une bonne méthode consiste à vous habiller comme s’il faisait 20 degrés de plus. Toutefois, prenez bien en compte certains facteurs météo comme le vent ou la pluie avant d’appliquer cette dernière méthode.

Attention aux engelures : 
Durant les jours très froids, vérifiez vos doigts, orteils, oreilles et nez. Si vous remarquez une région de peau dure, pâle ou froide, vous avez peut-être une engelure. Sortez du froid immédiatement et réchauffez lentement la zone affectée. Si ce malaise persiste, contactez les soins d’urgence.

Ne restez pas dans des vêtements froids :
Si vous êtes trempés par la neige, la pluie ou la sueur, vous risquez une hypothermie. Donc si vous êtes mouillé, changez-vous rapidement et allez dans un endroit chaud le plus vite possible.

Restez hydraté :
Malgré le froid, vous allez transpirer. De plus, l’air froid a aussi un effet de sècheresse, ce qui augmente le risque de déshydratation. Assurez-vous de boire de l’eau ou une boisson sportive avant, pendant et après vos courses.

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