Quels sports et exercices pratiquer contre le mal de dos ?

Quels sports et exercices pratiquer contre le mal de dos ?

Quels sports et exercices pratiquer contre le mal de dos ?
 

On entend souvent dire qu’il ne faut pas faire de sport lorsque l’on a mal au dos… c’est faux !

Il n’y a au contraire rien de pire pour le dos que l’inactivité. Découvrez les activités sportives et exercices conseillés aux personnes souffrant de douleurs dorsales, et à contrario les sports a éviter !

Certaines activités physiques sont recommandées pour lutter contre les maux de dos, car elles sont à la fois non traumatisantes, et permettent de renforcer la musculature dorsale en douceur. Ainsi, plutôt que de prendre des médicaments pour masquer la douleur, ne serait-il pas plus intéressant de traiter le mal à la source ?

Voici donc les sports recommandés pour lutter contre le mal de dos :

La natation
Sport doux car votre corps est porté par l’eau, la nage est un excellent moyen de muscler votre dos et de soulager vos douleurs, surtout au niveau des lombaires. Privilégiez le crawl et le dos crawlé, qui ont une action de gainage musculaire et d’étirement naturel.

La marche
Il s’agit d’une activité qui fait travailler le dos en douceur à condition de veiller à augmenter les distances plutôt que la longueur des enjambées, ceci pour limiter la torsion de la colonne vertébrale. La randonnée est une alternative, à condition de partir avec un sac léger !

Le vélo
La position d’étirement musculaire du dos qu’engendre sa pratique permet d’améliorer le renforcement musculaire du dos. Toutefois éviter le VTT, les secousses répétées sur votre colonne vertébrale pourrait ne pas vous faire de bien.

La danse
Activité sportive où le travail de la posture est primordial, la danse favorise un renforcement et une souplesse du dos qui apportent un bienfait quotidien à ses pratiquants.

En plus de ces activités sportives, si vous disposez de peu de temps, il existe d’autres solutions pour prévenir ou d’éliminer les douleurs :

les étirements
Dans de nombreux cas, les pathologies sont la conséquence de muscles raides, qui ne demandent qu’une chose : être étirés ! Grâce à des étirements réguliers du dos vous assouplirez vos muscles et les douleurs s’atténueront, voire disparaîtront totalement.

Activités sportives déconseillées si vous souffrez du dos

La course à pied, La corde à sauter
Les chocs répétés et répercutés sur le haut du corps lors de chaque réception qu’ils provoquent, on pour effet d’accentuer le “tassement” de la colonne vertébrale. Ne parlons même pas du trail qui bat tous les records en termes de chocs.

Rugby, handball, foot, hockey…

la plupart des sports collectifs comportent des contacts musclés, ce qui n’est pas de tout repos pour votre dos. Si l’activité associe contacts et sauts répétés à l’image du basket, c’est la double peine.

Les sports de raquettes
La pratique régulière de ces activités crée des déséquilibres au niveau de la colonne vertébrale, ce qui avec le temps provoquera des pathologies. Tennis, squash, badminton sont ainsi à éviter si vous souffrez de fragilités dorsales.