3 exercices à faire sur la plage

3 exercices à faire sur la plage

3 exercices à faire sur la plage

L'été est la saison du farniente mais cette année on parle de plage dynamique aussi l'occasion de bouger un peu plus Idéal pour brûler des calories et se tonifier de la tête aux pieds sans bouger de sa serviette… ou presque. 

Muscler ses fessiers sur sa serviette
Allongé sur le ventre, vous pouvez travailler vos fessiers en soulevant légèrement une jambe. Les plus téméraires pourront réaliser l'exercice avec les deux jambes en même temps. Ne les soulevez pas trop haut pour éviter de vous faire mal au dos. Une quinzaine de centimètres suffit. Répétez le mouvement plusieurs fois en tenant chaque fois entre dix et 20 secondes. La même opération, allongé sur le dos, permet de travailler les abdominaux.

Marcher dans le sable sec
Le sable sec est idéal pour travailler vos muscles des jambes. Marchez le long de la plage à un rythme assez soutenu. En plus de galber vos jambes, cet exercice se charge de masser et de décontracter la plante de vos pieds. Une autre solution est de marcher dans la mer avec de l'eau jusqu'aux genoux. Très physique, cet exercice stimule aussi bien les muscles des jambes que la ceinture abdominale.

La planche renforce les abdos et les fessiers
Poser les mains au sol dans l'axe des épaules. Reculer une jambe puis l'autre et prendre appui sur les orteils. Le dos est droit, la tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale et le regard dirigé vers le sol (le corps doit former une ligne droite). Contracter le ventre et les fesses très fort en maintenant la position statique. Faire 3 séries de 30 secondes sans bouger avec 30 secondes de récupération entre chaque série.