Tapis de course/ Vélo d'appartement/ Rower

Le tapis de course

Le tapis de course est un indispensable dans les appareils électriques de fitness. Le tapis de course reproduit l'action naturelle de la marche ou de la course à un rythme choisi et variable, il doit donner à l'utilisateur des sensations le plus proche possible de la course à pied traditionnelle.

Le tapis de course permet des exercices pour la remise en forme, la perte de poids ou d'amélioration du système cardio-vasculaire.

Le tapis de course est aussi utile pour réduire le stress, diminuer le pourcentage en masse graisseuse.

Le tapis de course peut être en aluminium ou en alliage selon les modèles. La bande de roulement est un mélange de caoutchouc et de tissu résistant afin de pouvoir tenir dans la durée.

Un tapis de course est généralement équipé de barres de maintien et d’une console de programmation dont la technologie varie selon les modèles. La console de programmation donne à l'utilisateur des éléments de mesure tels que : le temps de pratique, la distance parcourue, les pulsations cardiaque, l'inclinaison du tapis, la vitesse, etc.

Les dimensions d'un tapis de course sont de 1.60m de longueur pour 70 cm de largeur. La bande roulante mesure 1.25 de long par 40 cm de large, les dimensions ici sont des moyennes qui assurent un bon confort et une bonne position de course.

Le poids du tapis de course est un critère important pour sa stabilité. Il est recommandé que le tapis de course pèse 20 % du poids de l’utilisateur et dans tous les cas son poids ne doit pas être inférieur à 80 kg.

Les capteurs cardiaques surveillent le rythme cardiaque du coureur pendant l'effort sur le tapis de course. Cela permet doser l'intensité de l'entraînement afin d'éviter une trop grande fatigue. Ils sont présents sous différentes formes en fonction du modèle du tapis de course choisi.

Moteur et vitesse sont deux éléments sont intimement liés puisque la puissance du moteur déterminera la vitesse de déroulement du tapis de course et la capacité d'entraînement de la bande de roulement. D’autres paramètres vont influencer le choix du moteur et sa capacité de fonctionnement, le poids de l’utilisateur et l’activité qu’il pratique. Ainsi, si l’utilisateur dépasse les 80 kg il faudra privilégier un tapis de course de 2CV. D’autre part si l’activité principale concerne la marche à pied un moteur de 1,5 CV est suffisant sinon il faudra se diriger vers un moteur de 2 CV.

L’inclinaison peut-être fixe, manuellement, ou électrique. Dans le dernier casle réglage se fait au niveau de la console électronique du tapis de course. Dans ce cas l'inclinaison peut être modifiée pendant la course sans avoir à descendre du tapis. L'inclinaison d’un tapis de course varie de 0 à 15 %. Réglée à 1.5 %, elle permet de pallier à l'absence de vent.

La console de programmation des tapis de course sont très différentes selon les modèles. Les plus simples ont un écran sur lequel l'utilisateur peut consulter des informations simples comme la vitesse, l'inclinaison, le temps durant lequel il a pratiqué l'activité, les calories consommées, etc.

D'autres modèles plus perfectionnés proposent des programmes préétablis qui font varier automatiquement l'entraînement et le vont évoluer en intensité. Ceux équipées de mini-ordinateurs, diffusent même de la musique.

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Le vélo d’appartement

Le vélo d’appartement est un appareil électrique de sport très accessible, que ce soit par son prix ou par sa facilité d’utilisation, le vélo d’appartement permet une première approche idéale pour reprendre une activité sportive. La simple d’utilisation et le fait qu’il est une prise en main rapide contribuent à son succès.

Ce dispositif est particulièrement efficace pour la rééducation ou la récupération sportive par une pratique de l’activité sportive douce. Le vélo d’appartement est ainsi très efficace pour entretenir le système cardio-pulmonaire et le système cardio-vasculaire.

Le vélo d’appartement sollicite une grande partie des muscles de votre corps, les fessiers, les cuisses et les mollets qui vont rapidement s'affiner et à se tonifier. Sans risque de chocs sur les articulations, son mouvement sur les jambes active la circulation sanguine et aide à faire disparaitre la cellulite.

La roue d’inertie d’un vélo à domicile est un dans le choix qui est très important. Ainsi, plus la roue sera lourde et plus votre pédalage sera fluide et agréable.

Ainsi une roue d’inertie pour un vélo d’appartement doit se situer entre 5 et 8 kg pour les débutants et entre 9 et plus de 15 kilo pour les sportifs réguliers.

Un point important des vélos d’appartement est le système de résistance au roulement vous aurez plusieurs choix :

Manuel : la résistance, ou difficulté de pédalage, se règle grâce à une molette. Ce type de vélo d'appartement est destiné aux débutants qui souhaite s'entrainer de 1 à 2 heures par semaine.

Magnétique motorisé : la résistance à l’effort se fait par l’intervention d’aimants disposés sur la roue d’inertie. Ainsi, plus ces aimants sont nombreux et plus le freinage sera précis et important. Le réglage de la résistance se fait depuis l’écran du vélo d'appartement. Système silencieux, il convient à des entrainements réguliers.

Vélo d'appartement ergomètre : ici, le freinage est généré par la force d’un courant électrique, commandé sur l’écran du vélo. Ce type de freinage augmente nettement le confort d’utilisation.

Nous vous recommandons de choisir un vélo d’appartement avec une structure plutôt lourde. Les avantages notables sont d’une part la stabilité et aussi l’élimination de tout risque de bascule du vélo. L’empattement au sol du vélo aura également son importance. Optez ainsi pour une structure large.

Un vélo d’appartement confortable est un vélo sur lequel il sera agréable de parcourir des kilomètres. Ainsi son confort est important car il déterminera la position de conduite. Pensez donc bien à vérifier les possibilités de réglage de la selle et du guidon de votre vélo. 

Dans les éléments qui peuvent avoir un impact pour l’utilisation de votre vélo d’appartement il y à la mobilité pour le ranger pensez donc à vérifier la présence de roulettes de déplacement, elles vous aideront dans le rangement de votre matériel. Vérifiez aussi qu’il soit éventuellement pliable pour réduire son encombrement.

Les capteurs cardiaques tactiles sont généralement placés sur le guidon des vélos d’appartement. Ils vous permettront d'optimiser votre séance en vous offrant la possibilité de suivre vos progrès en temps réel ou encore en vous donnant une estimation du nombre de calories brûlées. Le cardio-fréquencemètre permet de savoir si le sportif est dans une zone cible d'intensité cardiaque optimale.

La console d’un vélo d’appartement permet de visualiser ses performances en temps réel. Il donne des informations sur : la vitesse, la distance, la durée ou encore le nombre de calories dépensées

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Le rameur

Le rameur ou ergomètre est une machine qui reproduit les mouvements de l’aviron. Ainsi le rameur consiste à pousser avec les pieds tout en tirant sur les rames avec ses bras. Ce mouvement agit sur la quasi-totalité du corps et permet de travailler son souffle en inspirant et expirant à rythme régulier et constant. Le rameur fonctionne avec un système de résistance pour augmenter ou diminuer l’effort nécessaire pour ramer.

Le rameur a été inventé pour permettre aux rameurs d’aviron de s’entraîner en intérieur. Par la suite ce sont les centres de réadaptation et les centres de fitness qui ont adopté ce produit. Aujourd’hui de nombreux particuliers possèdent un rameur chez eux afin de garder la forme et d’avoir un entraînement complet tout en restant chez soi.

La pratique du rameur nécessite une bonne coordination du corps, surtout entre les bras et les jambes. Le rameur est souvent acheté après avoir utilisé un appareil plus simple, comme le tapis de course.

Le rameur est composé de divers éléments qu’il faut surveiller au moment de l’achat en voici les principaux éléments :

Le système de glisse permet au siège et aux pédales de glisser le long du monorail.

La résistance est le système qui définir l’effort nécessaire pour pouvoir effectuer le mouvement. Plus on augmentera la résistance, plus l’effort à produire sera important. La résistance peut être à pistons, à air comprimé, à eau ou magnétique.

Le siège est un élément important pour le confort surtout si les entrainements sont longs.

Les pédales sont les éléments qui vont servir d’appui. Il faut donc qu’elles soient assez grandes et solides pour résister sous la pression et antidérapantes pour éviter de glisser.

Il existe de nombreux types de commandes. Les consoles les plus simples donnent des informations telles que les calories brûlées, la vitesse, la distance parcourue et permettent d’effectuer des entraînements basiques.

Les pratiques du rameur

Le rameur à tirage central se distingue des autres rameurs par son tirage unique et non guidé  (mouvement se fait d’avant en arrière).

Le tirage scandinave est une technique de tirage à deux bras qui est droit et guidé. Les rameurs à tirage scandinave permettent de travailler efficacement les épaules, les bras et le dos du sportif, ils sera préféré des sportifs cherchant à muscler le haut de leur corps.

Les rameurs à tirage latin sont les rameurs reproduisent le plus fidèlement le mouvement de l’aviron. Ici le rameur à tirage latin utilise un tirage des rames en croisé.

Il est recommandé de choisir un rameur avec un poids assez important, cela va permettre de s’entraîner efficacement. Il est aussi nécessaire de s’assurer que le modèle visé est apte à supporter le poids de l’utilisateur.

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