Nutrition

Nutrition sportive

 

La nutrition sportive fait partie des éléments indispensable qui conditionnent l’efficacité de l’entrainement sportif qu’il soit amateur ou professionnel.

 Ainsi, qu’il s’agisse de prendre de la masse musculaire ou de perdre du poids la nutrition sportive va permettre d’optimiser tous le parcours, pour atteindre son objectif. En effet, ici il s’agit de combler les dépenses énergétiques du corps mais aussi de fournir les vitamines nécessaires à son bon fonctionnement. Vous pourrez retrouver la nutrition sportive dont vous avez besoin sur les ventes privées de Chronosportshop.

 

Macro et micronutriments, un équilibre majeures en nutrition sportive

Les micro et les macronutriments sont les critères quantitatifs de la nutrition.

 

La nutrition sportive tient compte de ces deux critères, notamment la quantité de macronutriments essentiels à l'organisme, en prenant par exemple la quantité de protéine à consommer en regard des glucides et vice-versa.

La question qualitative intervient ensuite pour déterminer les aliments à privilégier pour les athlètes ou les bodybuilders (richesse relative en acides aminés, minéraux, vitamines et oligoéléments).

Les protéines, un constituant alimentaire indispensable de la nutrition sportive

Les protéines font partie Des trois principaux macronutriments indispensable de la nutrition sportive. De plus, elle fait partie des compléments alimentaires les plus vendus au monde, mis à part la créatine et les gainers (un mélange de protéines et d'hydrates de carbone). Plusieurs sources de protéine sont présentes sur le marché de la nutrition sportive, la protéine de lactosérum, la protéine complète de lait, la caséine, l'albumine d'œuf et les mélange de plusieurs protéines. Les protéines de soja font partie des seules sources de protéines végétales. Suivant leurs besoins en nutrition sportive, les sportifs seront amenés à consommer tel ou tel type de protéine plutôt qu'un autre. 

Les stimulants énergétiques, un élément à part de la nutrition sportive

Composés en grande partie d'acides aminés isolés, de stimulants du système (caféine et ses dérivés, d'extraits végétaux actifs et d'autres nutriments spécifiques), les stimulants énergétiques sont souvent utilisés pour faciliter les longs entraînements ou des exercices de musculation intenses. Même si ils ne font pas partie directement de la nutrition sportive, leur consommation de plus en plus importante par les sportifs nous amène à les classer dans une catégorie bien spécifique de la pratique physique et sportive en relation aux apports nutritionnels occasionnels et récurrents.

Créatine, la nutrition sportive pour améliorer la puissance musculaire

La créatine fait partie des nutriments qui rencontrent le plus de succès auprès des sportifs grâce à son efficacité prouvée depuis longtemps et à ses substances ergogènes. La majorité des sportifs de la force en consomment ou en ont consommé au cours de leur carrière sportive. La créatine sous forme de monohydrate ou d'autres formes, permet une hydratation musculaire, une prise de volume et de puissance musculaire plus importante. 

Les produits minceur et la nutrition sportive : deux constantes du fitness et de la musculation

Les produits minceur font partie des éléments de la nutrition sportive qui rencontrent le plus de succées, principalement grâce à le L-carnitine et ses dérivés qui favorisent la perte de poids. Associé à un régime hypocalorique et un entraînement ciblé, la perte de poids s'en trouve généralement facilitée. Les brûleurs de graisse font également partie des suppléments très utilisés que se soit par les femmes qui les utilisent souvent avant l'été mais aussi les hommes en prennent de plus en plus car ils ne sont pas à l'abri de la prise de poids eux aussi. Focalisé sur un régime riche en protéine, pauvre en glucides et en graisses saturées, l'ajout d'un brûleur de graisse facilite grandement l'efficacité de ce genre de nutrition sportive. 

Les nouveaux de la nutrition sportive : les stimulants de l'oxyde nitrique

Arrivé depuis peu sur le marché, les compléments à base d'arginine et de nutriments associés à cet acide aminé connaissent un large succès auprès des sportifs. A prendre avant l'entraînement, les « NO » (oxyde nitrique) permettent une amélioration remarquable de la force et de la puissance musculaire. Son corollaire, les compléments à prendre pendant l'exercice et à base d'amylopectine, connaissent eux aussi un succès de plus en plus grand.

Les glucides

Les glucides (glucose, lactose, fructose…). Font partie des  besoins simples et complexes pour produire de l'énergie lors d’une activité sportive, une bonne consommation en glucides est d'une importance majeure dans la nutritions sportive.

Les sportifs d'endurance ou de la force ont besoin de glucides de qualité dont l'assimilation retardée permet de recharger leur corps en glycogène, élément très important pour la régénération céllulaire. En outre, le glucose représente une source énergétique impossible à remplacer pour refaire les fibres musculaires endommagées en collaboration avec les acides aminés, au moment de la récupération post-exercices.

Les lipides

certains acides gras insaturés, monosaturés et polyinsaturés (voire parfois saturés comme le CLA ou acide linoléique conjugué) de cette catégorie de lipides apporte ses bénéfices à l'organisme des sportifs. Les graisses d'origine végétale permettent au corps de fabriquer les hormones, d'assurer la solidité des membranes cellulaires, de contrôler les taux de cholestérol, les processus inflammatoires de l'organisme, de préserver la santé cardiovasculaire et parfois même, de réduire le taux de graisse corporel (CLA).

La nutrition sportive attache une grande importance aux lipides et acides gras appelés Omega 3, 6 ou 9.

Pour compléter leurs nutritions sportives, les athlètes consomment généralement des compléments en gélules à base d'huiles végétales, d'huiles de poisson ou d'acides gras spécifiques comme le CLA ou les Omega 3 uniquement.

Les micronutriments pour améliorer les performances et assurer l’entretien du corps

On parle de métabolisme pour décrire les différents processus de digestion, d'assimilation et de transformation des aliments dans l'organisme. Ces étapes ne pourraient pas avoir lieu sans l’intervention des micronutriments que sont les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments.

La nutrition sportive attache une grande importance à cette catégorie d'éléments indispensable à la vie et aux performances des sportifs. En plus, certaines vitamines sont antioxydantes et protègent le corps des dommages engendrés par le travail de l'organisme, la pollution ou l'afflux important de déchets du métabolisme énergétique produit par l'exercice.

 

 

Les barres énergétiques apportent des glucides dans la nutrition sportive, certains minéraux et vitamines. Il ne faut pas les confondre avec les barres protidiques qui apportent majoritairement des protéines et ne sont pas conseillées pendant l'effort.

 

Gels : Souvent utilisés par les sportifs dans leur nutrition sportive, les gels énergétiques n'apportent principalement que des glucides avec très peu de vitamines et/ou minéraux. Leur apport massif de glucides peut provoquer des désagréments gastriques.

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La nutrition sportive étant un point clé de la pratique de votre sport, chez Chronosportshop nous travaillons avec nos partenaires pour vous fournir des aliments adaptés avec vos besoins.

 

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